เผยวิธีลดคอเลสเตอรอลง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยา!

สำหรับใครหลายๆคนที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูง วันนี้เราจะมาเผยวิธีการลดคอเลสเตอรอลแบบง่ายๆที่ไม่ต้องพึ่งยา เรียกได้ว่าเริ่มต้นง่ายๆด้วยตัวเองนี่แหละดีที่สุด แล้วมีใครเคยสงสัยมั้ยคะว่า ระดับคอเลสเตอรอลเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าดีต่อร่างกาย เราไปดูกันเลย

วิธีการวัดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

คอเลสเตอรอลรวม* : ควรต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

LDL คอเลสเตอรอล* :  ควรต่ำกว่า 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ในบุคคลทั่วไป

ควรต่ำกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ในผู้ป่วยโรคเส้นเลือดตีบและโรคเบาหวาน

HDL คอเลสเตอรอล* : ควรสูงกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ในผู้ชาย

  ควรสูงกว่า 55 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ในผู้หญิง

เผยวิธีลดคอเลสเตอรอลง่ายๆด้วยตัวเอง

1. งดของทอด และอาหารที่มีไขมันสูง ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยการงดกินอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนยเป้นต้น ใรส่วนของการงดของทอก็คือ ไก่ทอดหรือ หมูทอด
2. งดอาหารทะเล เพราะอาหารทะเลมีคอเลสเตอรอล ที่สูงมาก
3. ออกกำลังกาย เช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน เพื่อให้ร่างกายขับเหงื่ออกมา
4. งดการสูบบุหรี่และดื่มเหล้า เรียกได้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอีกปัจจับหนึ่ง ที่ทำให้เกิดคอเลสเตอรอล ส่วนการดื่มเหล้าก็จะทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นอีกด้วย

เห็นมั้ยคะว่า เราก็มีวิธีที่สามารถลดคอเลสเตอรอลเองแบบที่ไม่พึ่งยาก็ได้ แค่เริ่มง่ายๆจากการปรับการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา และที่สำคัญหากทำตามวิธีดังกล่าวแล้ว แต่ก็ไม่ควรละเลยที่จะไม่ตรวจสุขภาพประจำปี ยังคงต้องตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเป็นการเช็คระดับคอเลสเตอรอลอีกหนึ่งทาง

อ่านบทความเพิ่มเติม : 

ข้อควรรู้ ก่อนเลือกใช้ยา สมุนไพร

หอมแดง วัตถุดิบ สรรพคุณแน่น ที่ไม่ควรมองข้าม