การมีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา เลยจำเป็นต้องมี ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เพราะการออกกําลังกายในผู้สูงอายุจะหักโหมมากเกินไปไม่ได้ เราจึงได้ทำการ รวบรวม 3 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเองมาแนะนำ ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก

เริ่มด้วยการนอนหงายงอเข่าขึ้นข้างหนึ่ง โดยเท้าและขาอีกข้างวางราบกับพื้น จากนั้นสอดมือไว้ใต้ต้นขาหรือใต้เข่าข้างที่ยกขึ้น ดึงขาเข้าหาหน้าอกค้างไว้ 10 - 20 วินาที ค่อย ๆ ลดขาลงแล้วสลับทำเหมือนกันอีกข้าง สลับซ้าย - ขวา ข้างละประมาณ 10 ครั้ง 

2. ท่ายืดกล้ามแขน

เริ่มด้วยการยืนตรงกางขาเล็กน้อย ชูแขนข้างหนึ่งเหยียดตรงเหนือศีรษะ แขนอีกข้างเท้าเอวไว้ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะชูมือขึ้นหายใจออกพร้อมขยับร่างกายส่วนบนเอียงไปทางขวา ค้างไว้ 3 - 5 วินาที จากนั้นกลับมาท่าตรงทำลักษณะเดิมกับแขนอีกข้างสลับไปมา ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง วันละ 2 - 3 เซ็ต 

3. ท่าสควอตกับเก้าอี้

การออกกําลังกายบนเก้าอี้ผู้สูงอายุแนะนำท่าสควอตกับเก้าอี้ เริ่มด้วยยืนหน้าเก้าอี้แต่หันหลังให้เก้าอี้ แยกเท้าออกเล็กน้อยงอเข่าลงเพื่อย่อตัวไปหาเก้าอี้ โดยหน้าอกตรงแล้วดันสะโพกไปด้านหลัง เมื่อนั่งลงบนเก้าอี้หรือก้นแตะเก้าอี้ ให้ร่างกายส่วนบนเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ค้างไว้สักครู่ จากนั้นดันเท้าและบีบก้นเพื่อลุกขึ้น ทำแบบนี้เช็ตละ 10 - 15 ครั้ง 

3 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เป็นเพียงท่าพื้นฐานที่เราแนะนำยังมีอีกหลายท่าที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ และควรหาท่าที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เพื่อหาวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดให้กับผู้สูงอายุ

อ่านบทความเพิ่มเติม : 

สมุนไพร กับ วัยทอง ควรเลือกอย่างไร เพื่อ ผู้เข้าสู่วัยทอง

แนะนำ 5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน